RITIRO YOGA & VITA DI ASHRAM

Sabato 4 – Domenica 5 Luglio
LO YOGA E L’IMPORTANZA DELLA TRADIZIONE MAESTRO-DISCEPOLO

Hai bisogno di una pausa dalla routine quotidiana? Vuoi ritrovare armonia interiore e/o approfondire la tua pratica yogica?
Il Centro Hara – Scuola di Yoga Satyananda ti invita a un weekend unico, immerso nello stile di vita dell’ashram e nella natura rigenerante del Monte Ascensione.

Come si svolge il ritiro
Potrai semplicemente lasciarti andare: riposare, contemplare il paesaggio e vivere il ritmo autentico dell’ashram immerso nella natura, facendo le attività di routine; oppure chi lo desidera potrà partecipare alle sessioni del programma previsto per il ritiro.

IL PROGRAMMA
Asana dalla posizione eretta Una sequenza di posizioni che allungano e rafforzano i muscoli della schiena, delle spalle e delle gambe. Particolarmente indicate per chi trascorre molte ore seduto o soffre di rigidità e dolori alla schiena. Migliorano il portamento, l’equilibrio e la coordinazione.
Yoga Nidra Teoria e pratica. Una potente tecnica di meditazione guidata che induce un rilassamento profondo a livello fisico, mentale ed emotivo. Si pratica da sdraiati e conduce la coscienza in uno stato sospeso tra la veglia e il sonno, favorendo un recupero energetico straordinario.
Guru Bhakti Yoga Sadhana Una pratica che, attraverso il canto, la devozione e la connessione con la tradizione, invita a sciogliere i confini dell’io individuale e ad aprirsi a una dimensione più ampia di consapevolezza.

Informazioni pratiche
Quando: Sabato 4 e Domenica 5 Luglio
Dove: Yoga Sadhana Ashram – Monte Ascensione, Rotella (AP), Ascoli Piceno – Marche
Il ritiro è aperto a tutti: sia a chi si avvicina per la prima volta allo yoga, sia a praticanti più esperti. Puoi scegliere di partecipare all’intero programma o solo ad alcune sessioni, in presenza o online.
📞 Info e iscrizioni: 393 483 6897

Ritiro Yoga e Vita di Ashram

Sabato 30 – Domenica 31 maggio – Lunedì 1 – Martedì 2 giugno

Il Centro Hara – Scuola di Yoga Satyananda organizza un
Ritiro Yoga e Vita di Ashram:

«Siete tutti invitati a questo ritiro di 4 giorni (o un weekend) dedicato alla scoperta di sé.

Immersi nello stile di vita yogico dell’ashram e nella natura incontaminata del Monte Ascensione, potrete ritrovare la vostra centralità, con la libertà di connettervi con gli altri o di rifugiarvi nella solitudine, in un’atmosfera di accettazione e libertà. Un’immersione nel ritmo e nello spirito della vita di Ashram, per ritrovare armonia interiore e approfondire la propria pratica yogica.»

Date
Sabato 30 – Domenica 31 maggio – Lunedì 1 – Martedì 2 giugno

Dove
Yoga Sadhana Ashram – Monte Ascensione, Rotella (AP), ASCOLI PICENO – MARCHE

Programmi condotti da
Swami Chidprakash Saraswati e Sannyasin Nirvikalpa

Argomenti esplorati durante il ritiro
Meditazione SWAN – Mudra – Bandha – Le posizioni di yoga (asana) per il rilassamento e per
le pratiche meditative – Tecniche per espandere la capacità respiratoria

L’evento è aperto a tutti
sia a chi si avvicina per la prima volta allo yoga, sia a praticanti più esperti.
È possibile partecipare all’intero programma o solo ad alcune sessioni, in presenza o online.

Per informazioni ed iscrizioni
393 483 6897

ARGOMENTI TRATTATI DURANTE IL RITIRO

Vita di Ashram
Vivere l’Ashram significa sperimentare lo yoga momento per momento: dalle prime ore del
mattino al tramonto, ogni attività – dal pasto al silenzio, dalla pratica al lavoro condiviso –
diventa occasione di consapevolezza. Immergersi nel ritmo quotidiano dell’Ashram è già, di per
sé, una pratica trasformativa.

Meditazione SWAN
Il termine è un acronimo inglese che sta per Strengths, Weaknesses, Ambitions, Needs (Punti di
forza, Debolezze, Ambizioni, Bisogni).
Strengths (Forze)
Rappresentano i tuoi talenti, le abilità innate e le qualità positive che ti sostengono.
Weaknesses (Debolezze)
Sono i limiti, i blocchi o i tratti caratteriali che ostacolano il tuo progresso.
Ambitions (Ambizioni)
Ciò che desideri ottenere o diventare. Sono il motore che spinge all’azione.
Needs (Bisogni)
Le necessità fondamentali, sia fisiche che psicologiche o spirituali.
Perché è utile?
In un mondo in cui siamo costantemente di fretta, lo SWAN ti offre l’opportunità di:
Sviluppare la consapevolezza di sé: interrompere le azioni automatiche e prendere il
controllo delle tue scelte.
Mitigare i conflitti interni: molto spesso soffriamo perché le nostre aspirazioni non si
allineano con i nostri bisogni fondamentali.

Elaborare un piano di vita: quando hai una chiara comprensione di chi sei (punti di forza e
debolezze) e di cosa desideri (aspirazioni e bisogni), la direzione da seguire diventa evidente.
Inoltre, aiuta a:
– Identificare i propri punti di forza e le aree di miglioramento.
– Differenziare tra i bisogni autentici e le ambizioni influenzate dall’esterno.
– Promuovere una meditazione dinamica e consapevole, adatta anche a coloro che trovano
difficile la quiete prolungata.
Una piccola nota di saggezza
Swami Niranjananda insegna che non dobbiamo combattere le nostre debolezze, ma
semplicemente diventarne consapevoli. La consapevolezza stessa, nel tempo, agisce come una
luce che dissolve l’oscurità.

Mudra
I Mudra, gesti o atteggiamenti in sanscrito, sono tecniche yogiche che dirigono il flusso
energetico per connettere l’individuo all’energia universale. Agiscono a livello fisico, mentale ed
energetico, approfondendo consapevolezza e concentrazione.
Questi gesti creano un legame tra corpo fisico, mente e corpo pranico (energetico). Dirigendo il
prana (energia vitale) all’interno del corpo, i mudra favoriscono l’introversione della mente, il
ritiro dei sensi (pratyahara) e la concentrazione (dharana), rendendoli strumenti potenti per
risvegliare la kundalini.

Bandha
I Bandha, dal sanscrito bandh = legare, serrare, bloccare, chiudere, sono tecniche di
contrazione di alcune zone precise del corpo che agiscono su livelli fisico, energetico e mentale.
Hanno lo scopo di trattenere, dirigere e concentrare l’energia vitale (prana), impedendo che si
disperda, e canalizzarla nei luoghi appropriati, per poter risvegliare l’energia e canalizzarla.

Asana di rilassamento
Le asana di rilassamento sono fondamentali prima e dopo la pratica yoga e ogni volta che il

corpo è stanco. Anche se sembrano semplici, richiedono un rilassamento consapevole e
profondo di tutti i muscoli. Queste posture aiutano a sciogliere le tensioni, soprattutto nella
schiena e nella colonna vertebrale, offrendo riposo e benessere. Possono essere praticate
quotidianamente e in qualsiasi momento della giornata.

Asana meditative
Le asana meditative servono a mantenere il corpo stabile, immobile e comodo durante la
meditazione. Una postura corretta richiede la colonna vertebrale eretta.
Swami Sivananda insegnava che riuscire a restare seduti senza muoversi per lungo tempo
porta alla padronanza dell’asana (asana siddhi) e prepara agli stadi superiori della pratica yoga
(pranayama, pratyahara, dharana, ecc.).

Pratiche per l’espansione della capacità respiratoria
Le tecniche per l’espansione della capacità respiratoria sono pratiche sistematiche, graduali e
scientifiche di pranayama, concepite per aumentare il volume di aria che i polmoni possono
ricevere, trattenere ed espellere, potenziare i muscoli respiratori, migliorare l’elasticità della
gabbia toracica e ottimizzare gli scambi gassosi.
Queste tecniche agiscono sia sul piano fisico che su quello sottile: rimuovono ostruzioni nei
canali energetici (nadi), rendono il respiro fluido e completo, e preparano corpo e mente a pratiche più elevate di yoga.

Ritiro Yoga e Vita di Ashram del 1° maggio

Venerdì 1, sabato 2 e domenica 3 maggio 2026

Argomenti trattati:

VITA DI ASHRAM e RAJA YOGA

Yoga per gli Occhi – Respirazione Yogica  Completa – Yoga Nidra

Il ritiro si terrà presso Yoga Sadhana Ashram, Mte Ascensione ROTELLA – ASCOLI PICENO – MARCHE

Un’immersione nel ritmo e nello spirito della vita di Ashram, per ritrovare armonia interiore e approfondire la propria pratica yogica.

Verranno esplorati: la visione dello yoga secondo il saggio Patanjali; le pratiche per tenere gli occhi sani  e funzionanti attraverso tecniche specifiche, la respirazione yogica completa e le tecniche di yoga nidra per un rilassamento profondo.

L’evento è aperto a tutti: sia a chi si avvicina per la prima volta allo yoga, sia a praticanti più esperti.

È possibile partecipare all’intero programma o solo ad alcune sessioni, in presenza o online.

 Per informazioni ed iscrizioni: 393 483 6897

ARGOMENTI TRATTATI DURANTE IL RITIRO:

Vita di Ashram.

Vivere l’Ashram significa sperimentare o yoga momento per momento: dalle prime ore del mattino al tramonto, ogni attività — dal pasto al silenzio, dalla pratica al lavoro condiviso — diventa occasione di consapevolezza. Immergersi nel ritmo quotidiano dell’Ashram è già, di per sé, una pratica trasformativa.

Raja Yoga: lo yoga  per la mente secondo Patanjali.

Il Raja Yoga è la via del controllo e della purificazione della mente, sistematizzata dal saggio Patanjali nei suoi Yoga Sutra. A differenza di altre tradizioni che pongono l’accento sul corpo fisico, Patanjali propone un percorso a otto tappe — l’Ashtanga — che guida il praticante dall’etica personale fino ai più elevati stati di meditaziione

Yoga per gli Occhi.

Lo yoga tradizionale include tecniche specifiche per la cura e il mantenimento della salute visiva. Attraverso esercizi di mobilità oculare, fissazione e rilassamento, questi metodi mirano a ridurre l’affaticamento degli occhi, migliorare la concentrazione e restituire freschezza e vitalità alla vista.

Respirazione Yogica Completa.

La respirazione yogica  completa è il fondamento di ogni pratica di Pranayama. Coinvolge in sequenza il diaframma, la gabbia toracica e le clavicole, massimizzando la capacità polmonare e armonizzando il sistema nervoso. Imparare a respirare in modo pieno e consapevole è il primo passo verso il controllo dell’energia vitale.

Yoga Nidra.

È una potente tecnica di meditazione guidata che induce un rilassamento fisico, mentale ed emozionale profondo. A differenza delle meditazioni sedute, si pratica solitamente distesi e mira a portare la coscienza in uno stato di soglia tra la veglia e il sonno, favorendo il recupero energetico e il riequilibrio interiore.