Il Centro Hara – Scuola di Yoga Satyananda organizza un
Ritiro Yoga e Vita di Ashram:
«Siete tutti invitati a questo ritiro di 4 giorni (o un weekend) dedicato alla scoperta di sé.
Immersi nello stile di vita yogico dell’ashram e nella natura incontaminata del Monte Ascensione, potrete ritrovare la vostra centralità, con la libertà di connettervi con gli altri o di rifugiarvi nella solitudine, in un’atmosfera di accettazione e libertà. Un’immersione nel ritmo e nello spirito della vita di Ashram, per ritrovare armonia interiore e approfondire la propria pratica yogica.»
Date
Sabato 30 – Domenica 31 maggio – Lunedì 1 – Martedì 2 giugno
Dove
Yoga Sadhana Ashram – Monte Ascensione, Rotella (AP), ASCOLI PICENO – MARCHE
Programmi condotti da
Swami Chidprakash Saraswati e Sannyasin Nirvikalpa
Argomenti esplorati durante il ritiro
Meditazione SWAN – Mudra – Bandha – Le posizioni di yoga (asana) per il rilassamento e per
le pratiche meditative – Tecniche per espandere la capacità respiratoria
L’evento è aperto a tutti
sia a chi si avvicina per la prima volta allo yoga, sia a praticanti più esperti.
È possibile partecipare all’intero programma o solo ad alcune sessioni, in presenza o online.
Per informazioni ed iscrizioni
393 483 6897
ARGOMENTI TRATTATI DURANTE IL RITIRO
Vita di Ashram
Vivere l’Ashram significa sperimentare lo yoga momento per momento: dalle prime ore del
mattino al tramonto, ogni attività – dal pasto al silenzio, dalla pratica al lavoro condiviso –
diventa occasione di consapevolezza. Immergersi nel ritmo quotidiano dell’Ashram è già, di per
sé, una pratica trasformativa.
Meditazione SWAN
Il termine è un acronimo inglese che sta per Strengths, Weaknesses, Ambitions, Needs (Punti di
forza, Debolezze, Ambizioni, Bisogni).
Strengths (Forze)
Rappresentano i tuoi talenti, le abilità innate e le qualità positive che ti sostengono.
Weaknesses (Debolezze)
Sono i limiti, i blocchi o i tratti caratteriali che ostacolano il tuo progresso.
Ambitions (Ambizioni)
Ciò che desideri ottenere o diventare. Sono il motore che spinge all’azione.
Needs (Bisogni)
Le necessità fondamentali, sia fisiche che psicologiche o spirituali.
Perché è utile?
In un mondo in cui siamo costantemente di fretta, lo SWAN ti offre l’opportunità di:
Sviluppare la consapevolezza di sé: interrompere le azioni automatiche e prendere il
controllo delle tue scelte.
Mitigare i conflitti interni: molto spesso soffriamo perché le nostre aspirazioni non si
allineano con i nostri bisogni fondamentali.
Elaborare un piano di vita: quando hai una chiara comprensione di chi sei (punti di forza e
debolezze) e di cosa desideri (aspirazioni e bisogni), la direzione da seguire diventa evidente.
Inoltre, aiuta a:
– Identificare i propri punti di forza e le aree di miglioramento.
– Differenziare tra i bisogni autentici e le ambizioni influenzate dall’esterno.
– Promuovere una meditazione dinamica e consapevole, adatta anche a coloro che trovano
difficile la quiete prolungata.
Una piccola nota di saggezza
Swami Niranjananda insegna che non dobbiamo combattere le nostre debolezze, ma
semplicemente diventarne consapevoli. La consapevolezza stessa, nel tempo, agisce come una
luce che dissolve l’oscurità.
Mudra
I Mudra, gesti o atteggiamenti in sanscrito, sono tecniche yogiche che dirigono il flusso
energetico per connettere l’individuo all’energia universale. Agiscono a livello fisico, mentale ed
energetico, approfondendo consapevolezza e concentrazione.
Questi gesti creano un legame tra corpo fisico, mente e corpo pranico (energetico). Dirigendo il
prana (energia vitale) all’interno del corpo, i mudra favoriscono l’introversione della mente, il
ritiro dei sensi (pratyahara) e la concentrazione (dharana), rendendoli strumenti potenti per
risvegliare la kundalini.
Bandha
I Bandha, dal sanscrito bandh = legare, serrare, bloccare, chiudere, sono tecniche di
contrazione di alcune zone precise del corpo che agiscono su livelli fisico, energetico e mentale.
Hanno lo scopo di trattenere, dirigere e concentrare l’energia vitale (prana), impedendo che si
disperda, e canalizzarla nei luoghi appropriati, per poter risvegliare l’energia e canalizzarla.
Asana di rilassamento
Le asana di rilassamento sono fondamentali prima e dopo la pratica yoga e ogni volta che il
corpo è stanco. Anche se sembrano semplici, richiedono un rilassamento consapevole e
profondo di tutti i muscoli. Queste posture aiutano a sciogliere le tensioni, soprattutto nella
schiena e nella colonna vertebrale, offrendo riposo e benessere. Possono essere praticate
quotidianamente e in qualsiasi momento della giornata.
Asana meditative
Le asana meditative servono a mantenere il corpo stabile, immobile e comodo durante la
meditazione. Una postura corretta richiede la colonna vertebrale eretta.
Swami Sivananda insegnava che riuscire a restare seduti senza muoversi per lungo tempo
porta alla padronanza dell’asana (asana siddhi) e prepara agli stadi superiori della pratica yoga
(pranayama, pratyahara, dharana, ecc.).
Pratiche per l’espansione della capacità respiratoria
Le tecniche per l’espansione della capacità respiratoria sono pratiche sistematiche, graduali e
scientifiche di pranayama, concepite per aumentare il volume di aria che i polmoni possono
ricevere, trattenere ed espellere, potenziare i muscoli respiratori, migliorare l’elasticità della
gabbia toracica e ottimizzare gli scambi gassosi.
Queste tecniche agiscono sia sul piano fisico che su quello sottile: rimuovono ostruzioni nei
canali energetici (nadi), rendono il respiro fluido e completo, e preparano corpo e mente a pratiche più elevate di yoga.
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